Y bueno, un poco decepcionado, porque, como saben, mi inactividad ha sido por la cuestión de que no he tenido teléfono. Como vieron en el listado, quedé en la segunda lista, algo que realmente me decepciona, porque yo con las publicaciones he sido muy atento. Pero bueno, seguiremos publicando y dándole más a la comunidad.
Les traeré una foto y una pequeña explicación para que sepan y vean qué fue lo que se realizó hoy.
Hoy se realizó lo que sería ejercicio básico de jale, lo cual sería:
Como primer ejercicio realizamos lo que fueron dominadas pronas, cuatro series de 10 repeticiones, descansando un minuto y medio después de cada repetición.
Como segundo ejercicio realizamos lo que serían las dominadas neutras. En este realizamos 10 repeticiones por cuatro series, descansando un minuto y medio después de cada repetición.
Como tercer ejercicio, hicimos dos series de 30 segundos de retención, descansando un mínimo de 30 segundos.
Como cuarto ejercicio, realizamos dominadas supinas, ejecutando 10 repeticiones por cuatro series, descansando 2 minutos después de cada serie.
También realizamos cuatro series de 10 repeticiones de dominadas australianas, descansando un minuto después de cada serie.
Por último, como saben que quiero sacar front lever, he estado practicando el core, así que hicimos tres series de tres repeticiones de dragon flag, descansando entre 20 y 30 segundos.
Y bueno, amigo, eso ha sido todo. Gracias por el apoyo y por ver mis publicaciones. Espero que les haya gustado. Mañana nos veremos para otra breve publicación de empuje, y bueno, gracias a todos ustedes a las comunidades SWC y HIVE.
And well, a little disappointed, because, as you know, my inactivity has been because of the question that I have not had a phone. As they saw in the list, I was on the second list, something that really disappoints me, because I have been very attentive with the publications. But well, we will continue publishing and giving the community more.
I will bring you a photo and a small explanation to know and see what was done today.
Today what would be the basic exercise of Jale, which would be:
As the first exercise we did what were dominated, four series of 10 repetitions, resting a minute and a half after each repetition.
As a second exercise we did what would be the neutral dominated. In this we perform 10 repetitions for four series, resting a minute and a half after each repetition.
As a third year, we did two series of 30 seconds of retention, resting a minimum of 30 seconds.
As a fourth exercise, we perform supine dominate, executing 10 repetitions by four series, resting 2 minutes after each series.
We also perform four series of 10 repetitions of Australian dominated, resting a minute after each series.
Finally, as they know that I want to take front lever, I have been practicing the Core, so we did three series of three repetitions of Dragon Flag, resting between 20 and 30 seconds.
And well, friend, that has been all. Thanks for the support and for seeing my publications. I hope you liked it. Tomorrow we will see each other for another brief publication publication, and well, thanks to all of you to the SWC and Hive communities.
DETALLES DE LA EDICIÓN
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Excelente rutina 👍🏾
Brother que buenas fotografías y que buen entrenamiento de básicos
A seguir aportando 💪🔥
Parte de lo mas importante es entrenar básicos bien hay bro