Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pull and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Aguante en front lever
Exercise N° 1 Front lever support
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante en front lever: Hacer aguante en front lever ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza isométrica en la parte superior del cuerpo y el core. Este ejercicio activa principalmente los músculos de la espalda, los hombros y los abdominales, lo que contribuye a una mejor estabilidad y control corporal. Además, trabajar en el aguante del front lever también mejora la resistencia y la técnica de otros movimientos de calistenia, como dominadas y muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do front lever hold: Doing front lever hold helps to develop and improve isometric strength in the upper body and core. This exercise mainly activates the muscles of the back, shoulders and abdominals, which contributes to better stability and body control. In addition, working on the front lever hold also improves endurance and technique for other calisthenics movements, such as pull-ups and muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck es un ejercicio que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al mantener las rodillas recogidas, se reduce la carga en el cuerpo, lo que permite concentrarse en la técnica y en la activación muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups is an exercise that helps develop upper body strength, focusing on the muscles of the back, biceps and shoulders. By keeping the knees tucked in, the load on the body is reduced, allowing you to focus on technique and muscle activation. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Remo
Exercise N° 3 Rowing
Nuestro tercer y último ejercicio es remo: Hacer remo es un ejercicio que fortalece principalmente la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Es excelente para desarrollar la musculatura de la espalda, incluyendo los dorsales, romboides y trapecios. Además, el remo también activa el core, ya que requiere estabilidad y control al ejecutar el movimiento. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, ya que contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is rowing: Rowing is an exercise that primarily strengthens the upper back, shoulders and arms. It is excellent for developing the back muscles, including the lats, rhomboids and trapezius. In addition, rowing also activates the core, as it requires stability and control when executing the movement. This exercise helps to improve posture, as it counteracts the effects of sitting for prolonged periods of time. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 24/08/2025 | Publication Date: 24/08/2025 |
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