Muchas personas mayores enfrentan dolor crónico, especialmente a causa de la artritis. Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio es uno de los mejores aliados para aliviar el dolor, reducir la rigidez y mejorar la movilidad.
1. Alivio del Dolor Crónico
El ejercicio regular ayuda a:
- Liberar endorfinas, que actúan como analgésicos naturales.
- Disminuir la inflamación en las articulaciones.
- Fortalecer los músculos que protegen las articulaciones.
- Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo cual también impacta en la percepción del dolor.
2. Mejora en los Síntomas de la Artritis
Aunque la artritis provoca dolor y rigidez, mantenerse activo puede:
- Aumentar la flexibilidad y movilidad articular.
- Reducir la rigidez matutina.
- Prevenir la pérdida de masa muscular y ósea.
- Mejorar la capacidad para realizar actividades cotidianas.
Ejercicios recomendados para personas con artritis:
- Estiramientos suaves, especialmente por la mañana.
- Ejercicios en el agua, como la natación o aquagym, que reducen el impacto.
- Caminatas lentas y controladas en superficies planas.
- Tai chi o yoga suave, para el equilibrio y la movilidad.
Consejos importantes:
- Calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.
- Usar ropa cómoda y calzado adecuado.
- Evitar movimientos bruscos o ejercicios que causen dolor.
- Adaptar la rutina a las capacidades físicas y consultar al médico.
¡El movimiento es medicina! Incluso en presencia de dolor o artritis, la actividad física adecuada puede traer alivio, mejorar la calidad de vida y devolverle libertad al cuerpo.
Reference:
12 Effective Strategies for Managing Chronic Pain in Seniors
Actividad física y ejercicio para el dolor crónico en adultos: una revisión general de las revisiones Cochrane