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Si estás aquí en la comunidad sin dudas te gusta o te apasiona correr, tal vez es una condición innata, o lo descubriste después de adulto en una clase de deporte, o con algunos amigos,

¡Felicidades! Correr sin duda aumenta las condiciones físicas y mentales.

¿Qué tan difícil es?

Todos pasamos por esa etapa de principiantes alguna vez y queremos ver una evolución rápida; por lo que deseamos, que tal vez a la cuarta vez que salgamos a correr, el resultado sea más rápido al correr distancias más largas.

Todos los cuerpos tienen capacidades distintas, algunos se adaptan y evolucionan de forma rápida; mientras que otros no, y se puede experimentar algunos momentos de frustración porque no se observan avances.

¿Qué hacer?

Entrenar de forma progresiva proporcionará condiciones óptimas al cuerpo, lo que ayuda considerablemente en la adaptación.

Correr – Caminar: El cuerpo no está adaptado a correr y a respirar por un tiempo prolongado. Por lo tanto, correr y caminar es una técnica que va proporcionando la resistencia necesaria, que ayuda en la adaptación de respirar mientras se está en la actividad. Es por eso que es recomendable hacerlo más de media hora.

Rutina: Es indispensable la frecuencia para mejorar, por lo tanto, es recomendable salir a entrenar más de 3 veces a la semana. Por otra parte, hacerlo todos los días cuando se está empezando en el mundo del "running" no es recomendable, dado que el cuerpo no esta acostumbrado.

Calzado: Para correr se necesita básicamente un zapato con buena amortiguación, flexible y no tan ajustados al pie, hay zapatos que son muy duros y el impacto al correr lo reciben las articulaciones y es allí donde hay riesgo de lesión.

Ropa: Es recomendable correr con ropa ligera y de secado rápido, ya que de lo contrario al sudar, la ropa se impregnará de sudor y habrá un peso adicional al correr.

Todo corredor debe tener metas realistas a corto plazo y comenzar a conocer sus capacidades durante los entrenamientos.

Importante

El cuerpo y los cambios graduales que se observan es lo que permite aumentar el kilometraje recorrido y el tiempo de entrenamiento; sin embargo, es recomendable NO aumentar más del 10% de la distancia recorrida la semana anterior.

Entrenar de manera progresiva evitará lesiones que puedan frustrar el camino hacia un corredor exitoso.

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English

If you are here in the community you undoubtedly like or are passionate about running, maybe it is an innate condition, or you discovered it as an adult in a sports class, or with some friends,

*Congratulations! *Running undoubtedly increases physical and mental conditions.

How difficult is it?

We all go through that beginner stage sometime and want to see a fast evolution; so we wish, that maybe by the fourth time we go running, the result will be faster by running longer distances.

All bodies have different capabilities, some adapt and evolve quickly; while others do not, and you may experience some moments of frustration because you do not see progress.

What to do?

Training progressively will provide optimal conditions to the body, which helps considerably in the adaptation.

Running - Walking: The body is not adapted to running and breathing for a prolonged period of time. Therefore, running and walking is a technique that will provide the necessary resistance, which helps in the adaptation of breathing while in the activity. That is why it is advisable to do it for more than half an hour.

Routine: Frequency is essential to improve, therefore, it is advisable to go out to train more than 3 times a week. On the other hand, to do it every day when you are starting in the world of “running” is not advisable, since the body is not used to it.

Shoes: To run you basically need a shoe with good cushioning, flexible and not so tight to the foot, there are shoes that are very hard and the impact of running is received by the joints and that is where there is a risk of injury.

Clothes: It is advisable to run with light and quick-drying clothes, otherwise when sweating, the clothes will be impregnated with sweat and there will be an additional weight when running.

Every runner should have realistic short term goals and begin to know their capabilities during training.

Important.

The body and the gradual changes that are observed is what allows you to increase mileage run and training time; however, it is advisable to NOT increase more than 10% of the distance run the previous week.

Training progressively will prevent injuries that can thwart the path to a successful runner.

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