La dinámica de vida actual indiscutiblemente nos coloca ante una gama de situaciones que impactan nuestras vidas y se refleja en estados de ánimo que afectan la salud física y mental, como por ejemplo: el estrés, la ansiedad y la depresión cuyas consecuencias impactan en un porcentaje muy alto de la población. Muchos hemos sentido los síntomas que se manifiestan como: tensión muscular (contracturas), dolores de cabeza, fatiga, alteración del sueño, problemas estomacales, por nombrar algunos, así como la ansiedad afecta la concentración y desempeño, del mismo modo la depresión puede llevar a graves problemas.
The current dynamics of life undoubtedly places us before a range of situations that impact our lives and is reflected in moods that affect physical and mental health, such as: stress, anxiety and depression whose consequences impact a very high percentage of the population. Many of us have felt the symptoms that manifest themselves as: muscle tension (contractures), headaches, fatigue, sleep disturbances, stomach problems, to name a few, just as anxiety affects concentration and performance, in the same way depression can lead to serious problems.
Tener conciencia de esta información por mi formación profesional (psicóloga), más un diagnóstico médico (espondilolistesis) y encontrarme en otro país, me llevaron a la práctica de pilates en cama. Realizo esta actividad 3 veces por semana (martes, miércoles, jueves), he sido constante por 4 meses y los beneficios son sorprendentes en la conexión y concentración requerida en la ejecución de los movimientos, siendo la respiración consciente un factor determinante en la atención al presente (fuente de salud).
Being aware of this information because of my professional training (psychologist), plus a medical diagnosis (spondylolisthesis) and being in another country, led me to the practice of Pilates in bed. I do this activity 3 times a week (Tuesday, Wednesday, Thursday), I have been constant for 4 months and the benefits are amazing in the connection and concentration required in the execution of the movements, being the conscious breathing a determining factor in the attention to the present (source of health).
Una de mis mayores motivaciones es el fortalecimiento de los músculos especialmente los abdominales y los que rodean la columna vertebral para mantenerme activa y evitar dolores lumbares (no los tengo). A medida que pasa el tiempo es notoria la fuerza en los brazos y piernas, la flexibilidad, alineación en la postura corporal, estabilidad corporal y algo que ha sido relevante es encontrar mi propio centro; la práctica constante ha permitido que estas acciones pasen a formar parte de forma automática.
One of my biggest motivations is to strengthen my muscles, especially the abdominal muscles and those surrounding the spine to keep me active and avoid lower back pain (I don't have it). As time goes by it is noticeable the strength in arms and legs, flexibility, alignment in body posture, body stability and something that has been relevant is to find my own center; constant practice has allowed these actions to become part of an automatic way.
Antes, no entendía mucho acerca del CORE, pero ya lo aprendí; se trata de fortalecer los músculos abdominales, espalda baja, pelvis y cadera. La clase del jueves fue ideal para tomar el video y las fotos con el apoyo de Sol (instructora), la mayoría de las veces no vienen otras personas y la sesión es para mi sola (12 m, quizás por la hora).
Estoy convencida que la práctica de pilates en cama es un camino para un cuerpo fuerte, flexible y consciente; se necesita paciencia, voluntad y perseverancia para encontrar equilibrio y resultados duraderos, una excelente opción para la salud física y mental.
Before, I didn't understand much about CORE, but I learned it already; it's about strengthening the abdominal muscles, lower back, pelvis and hip. Thursday's class was ideal to take the video and photos with the support of Sol (instructor), most of the time no other people come and the session is for me alone (12 m, maybe because of the time).
I am convinced that the practice of Pilates in bed is a path to a strong, flexible and conscious body; it takes patience, will and perseverance to find balance and lasting results, an excellent choice for physical and mental health.
Si has llegado hasta aquí, agradezco tu lectura.
If you have made it this far, I appreciate your reading.
Las imágenes 3,4,5 fueron cedidas por Sol, las demás imágenes y video son de mi propiedad tomadas desde mi teléfono moto G5.
Edición del video: @aventurerasbike
Música: Evergreen del músico: Gabriel, perteneciente a la galería de Inshot.
El Ingles no es mi lengua nativa, use Deepl para la traducción.
Images 3,4,5 were provided by Sol, the other images and video are my property taken from my moto G5 phone.
Video editing: @aventurerasbike
Music: Evergreen by musician: Gabriel, from the Inshot gallery.
English is not my native language, use Deepl for the translation.
▶️ 3Speak
Que genial que sigas en movimiento y cuidando tu templo. ¡Felicitaciones por ello!
Me llamo la atención que por los vidrios se observa a la ciudad en movimiento, con tránsito, bocinas y gritos porque no. Y en ese espacio estabas superrelajada, trabajando tu cuerpo y respirando a otra velocidad. ¡La vida misma!
Saludos.
Eres bastante detallista @palabrasportss, así es, en la calle un mundo en movimiento y dentro: concentración, respiración y acción; la tensión de los resortes hacen su trabajo y son exigentes.
Espero que cuando suba a la bici las pierna estén potentes😂 un abrazo!
¡Hola!
Celebro tu constancia, así como los beneficios obtenidos.
Particularmente no soy muy aficionado a la gimnasia, y me limito a caminar, de momento, con frecuencia, pero sin disciplina. Lo mismo puede ser una hora, que tres.
Con el invierno en puertas me tocará hacer flexiones y acompañar a @dulce.crucita en sus paseos estáticos en la pedalera. Ejercicio que le recomendó el traumatólogo, por ser de menor impacto en las articulaciones.
Hasta pronto, abrazos.
Gracias @felixmarranz por pasar y comentar, lo importante es estar activos y cuidar la salud...el otoño está frío, acompaña a @dulce.crucita en su actividad.
Pendiente un café o chocolate caliente, te mando un abrazo!
¡Chocolate!, y pizza 😜
Pronto, otro abrazo.
Me encanta!! El pilates requiere mucha concentración, fuerza y calma, como actividad lo amo, me gusto mucho leerte! Saludos
Gracias @adrianavp por pasar y comentar, es una actividad para el cuerpo y aquietar la mente, se necesita mucha concentración para conectar la respiración y los movimientos. Un abrazo!
He visto (en fotos y videos) está práctica de pilate en cama y me parece fascinante. Cuánto me gustaría realizar una de estas rutinas, debe ser una gran experiencia. Éxito amiga. Disfruta.
Gracias por pasar y comentar @belkisa758, estas camas tienen muchas opciones para ejercitar todos los músculos con resistencia, de verdad que los beneficios se sienten, te mando un abrazo!
No conocía esa modalidad, debe ser mejor que hacerlo en el suelo. Hace unos años estuve en unas pocas clases de pilates en un club cercano, pero con la pandemia la actividad se suspendió y no la abrieron más. Por mi cuenta trato de hacer algo de estiramientos, un poquito de pesas y tensión dinámica. Soy de las personas a las que el ejercicio les mejora mucho las dolencias del cuerpo y del alma. Me alegra que puedas hacer esa actividad. Un fuerte abrazo desde Maracay estimada @aventurerasbike.
Estimado @irvinc, me alegra que también hagas rutinas de ejercicios, el tema de fortalecer los músculos es importante a medida que avanzamos en edad. Gracias por pasar y comentar, un abrazo!
Si uno se descuida es impresionante lo rápido que se pierde fuerza y flexibilidad.
Muy linda publicación..!
El pilates parece ser exigente.
Recuerda dejar la fuente de luz a tus espaldas, con la finalidad de que los objetivos aparezca una escena bien iluminada.
Besoss
@tipu curate 9
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Es exigente y gratificante, gracias por la recomendación, un abrazo!
Gracias por el apoyo, lo valoro mucho😉